บทความสำหรับคนที่ชอบเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

By | สิงหาคม 26, 2018

บทความนี้นำเสนอเรื่องไอทีที่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพ
บางคนอาจจะสังเกตได้ว่าหากเราใช้งานคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน
จะทำให้ไม่ง่วงและนอนหลับได้ยากขึ้นสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการที่แสงสีน้ำเงินที่ออกมาจากจอแสดงผลของอุปกรณ์อิเล็ก
ทรอนิกส์เหล่านี้ มีผลกับร่างกายเราเหตุผลเนื่องจากตัวรับแสงภายในดวงตาของเราที่เรียกว่า เมลานอปซิน
(Melanopsin) ที่เพิ่งค้นพบมีความอ่อนไหวต่อเฉดแสงสีน้ำเงินในช่วงความยาวคลื่น 460-480 นาโนเมตร
และส่งผลให้เราหลับได้ยากขึ้น จากการทดลองพบว่าในบุคคลทั่วไปที่ชอบอ่านหนังสือบนอุปกรณ์แทบเล็ตหลายๆ
ชั่วโมงก่อนนอน จะนอนหลับได้ช้าลงประมาณเกือบหนึ่งชั่วโมง
ดังนั้นถ้าหากหลีกเลี่ยงได้ ก็ควรจะใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ให้น้อยลงในช่วงหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับ
แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้
วันนี้มีโปรแกรมมาแนะทำที่จะเอาไว้ช่วยคนที่ชอบเล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
ให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะโปรแกรม f.lux นี้สามารถปรับ
แสงที่ออกมาจากหน้าจออุปกรณ์ของเราให้มีปริมาณแสงสีฟ้าเหมาะสมต่างช่วงเวลา
นั่นเองเจ้าโปรแกรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดยอ้างอิงจากงานวิจัยจำนวนมากจึงค่อนข้างน่าเชื่อถือได้
หากสนใจสามารถทดลองดาวน์โหลดมาใช้ได้ที่ justgetflux.com โดยมีให้เลือกดาวน์โหลดทั้งเวอร์ชั่น
Windows, Mac, Linux และ iPhone/iPad แต่สำหรับเวอร์ชั่นของ iPhone กับ iPad จะต้อง
jailbreak เครื่องเสียก่อน เนื่องจากโปรแกรมนี้จำเป็นจะต้องเข้าถึงการควบคุมแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ
ได้ทดลองบนเครื่องคอมพิวเตอร์ MacBook Pro แล้ว พบว่าเมื่อเปิด f.lux แล้ว
โปรแกรมจะค้นหาที่อยู่ของเราเพื่อกำหนดระดับแสงให้เหมาะกับเวลาขึ้น/ตกของดวงอาทิตย์
เราสามารถทดลองดูได้ว่าเมื่อถึงเวลาพระอาทิตย์ตก และเวลากลางคืนแล้ว หน้าจอจะเห็นเป็นอย่างไร
เท่าที่ลองดูก็จะเห็นว่าหน้าจอกลายเป็นสีออกส้มๆ และแดงๆ เพิ่มขึ้นมากทีเดียว
นอกจากนี้ยังสามารถลองเช็คปริมาณแสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอแสดงผลของอุปกรณ์หลากหลายชนิดได้
จากเว็บไซต์ fluxometer.com
ที่จะมีรายชื่อของอุปกรณ์ให้เราเลือกหลากหลายชนิดพร้อมกราฟแสดงปริมาณของแสง
แต่ละชนิดที่จอของอุปกรณ์นั้นๆ ปล่อยออกมา และสามารถเปรียบเทียบกลับปริมาณแสงหลังจากเปิดโปรแกรม
f.lux ได้ด้วยครับ ซึ่งจะเห็นว่าปริมาณแสงสีฟ้า (หรือน้ำเงิน) ลดลงอย่างมาก และมีปริมาณสีแดงเพิ่มขึ้นนั่นเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *